La testosterona es la hormona que aumenta el deseo sexual, la producción de esperma, la densidad ósea y la masa muscular.
Las fluctuaciones de la libido son de esperar, especialmente a medida que se envejece.
El estilo de vida, los medicamentos y el estrés pueden afectar al deseo sexual, si bien no son pocas las ocasiones en que los niveles de esta hormona son un factor determinante.
Es posible experimentar menos interés por el sexo o un menor rendimiento a medida que se avanza en edad.
Un descenso del deseo sexual afecta a las reacciones íntimas y puede incluso llegar a causar depresión. Es normal querer hacer algo al respecto.
En este artículo analizamos la testosterona y su implicación en el deseo sexual.
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¿Qué es la testosterona?
La testosterona y el estrógeno son las principales hormonas sexuales.
Tanto los hombres como las mujeres producen ambas hormonas, si bien los hombres producen testosterona en mayor medida, mientras que las mujeres crean más estrógeno.
La testosterona aumenta durante la adolescencia y juventud del varón. Es responsable de:
- Madurez de los órganos sexuales
- Aumento del vello corporal y facial
- Desarrollo muscular
- Voz grave
- Producción de esperma
Los niveles de esta hormona varían a lo largo del día, y suelen alcanzar su punto máximo a primera hora de la mañana.
La testosterona aumenta durante la adolescencia y juventud. Una vez alcanzada la madurez disminuye progresivamente con la edad
Por supuesto los niveles de testosterona también fluctúan a lo largo de la vida. Así a partir de los 30 años disminuyen alrededor de un 1-2% anual.
En este sentido hay una correlación directa entre el descenso de los niveles de testosterona y la disminución del interés en el sexo, el menor tono muscular o las erecciones menos firmes.
En cualquier caso hay más causas aparte del envejecimiento que pueden provocar una disminución de esta hormona. Entre ellas se encuentran:
- Lesiones y/o tumores testiculares
- Trastornos de la hipófisis
- Tratamiento de cáncer
- VIH o SIDA
- Enfermedades inflamatorias, como la sarcoidosis o la tuberculosis
Niveles de testosterona en hombres
Los niveles que se consideran normales de testosterona total (en sangre) y libre (tejidos y órganos) en hombres son:
- Testosterona TOTAL: 270 – 1.070 ng/dL (nanogramos/decilitro) que equivale a 9,36 – 37,10 nmol/L (nanomoles/litro)
- Testosterona LIBRE: 90 – 300 pg/mL (picogramos/mililitro) que equivale a 312 – 1.041 pmol/L (picomoles/litro)
Remedios naturales para aumentar la testosterona
Existen remedios naturales para aumentar los niveles de esta hormona que puedes probar:
Consumir suficiente zinc
Distintos estudios han descubierto que el zinc es esencial para ayudar a regular los niveles séricos de testosterona en los hombres.
Puedes añadir zinc a tu dieta comiendo cereales integrales y mariscos, o a través de suplementos.
- DISEÑADO para favorecer una piel, cabello y uñas sanos y realizar una actividad antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres; los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células del organismo y se asocian al envejecimiento prematuro y a algunos problemas de salud; el zinc también contribuye a un sistema inmunitario sano y tiene propiedades que son útiles para aumentar la energía y la fertilidad
Comer alimentos ricos en potasio
El potasio contribuye a la síntesis de la testosterona. Añade a tus comidas alimentos ricos en potasio, como plátanos, remolacha y espinacas.
Haz ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la testosterona de forma natural. Así que mata dos pájaros de un tiro, adquiere el hábito saludable de hacer ejercicio y mejora tu salud en general y tu vida sexual en particular.
Reducir la cantidad de azúcar
La investigación ha demostrado que el azúcar puede reducir los niveles de testosterona.
En consecuencia procura reducir el consumo de azúcar, especialmente vía productos procesados.
Dormir más
El descanso es vital. Una sucinta investigación demostró que la privación del sueño provocaba una disminución de los niveles de testosterona.
Tal vez te interesen nuestros artículos con consejos para levantarse con energía o la melatonina como suplemento para dormir.
- La melatonina es una hormona que mejora la calidad del sueño y refuerza el sistema inmunológico. El triptófano con magnesio y vitamina B6, ayuda a la producción de esta dentro del organismo.
Reducir los niveles de estrés
El estrés también afecta a los niveles de esta hormona tan importante para el deseo y la función sexual.
Si crees que este es un factor importante en tu vida podría resultarte interesante conocer técnicas de gestión del estrés.
Suplementos de testosterona
El hipogonadismo es una enfermedad que se produce cuando el cuerpo no produce suficiente testosterona por sí mismo.
Para tratar el hipogonadismo se suelen usar suplementos. Es recomendable en cualquier caso acudir al médico para recibir un asesoramiento profesional y personalizado.
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Efectos secundarios
Al igual que otros suplementos y medicamentos, la terapia con testosterona conlleva riesgos y posibles efectos secundarios.
Los efectos que estos suplementos pueden incluir:
- Apnea del sueño
- Brotes de acné
- Afecciones en:
- El corazón
- La próstata
- Agrandamiento de senos
- Encogimiento testicular
Preguntas frecuentes sobre los suplementos de testosterona
¿Los suplementos son seguros para todo el mundo?
No. Aunque pueden ser útiles para las personas con hipogonadismo, no deben ser utilizados por personas que tengan:
- Niveles normales de testosterona
- Cáncer de próstata o un mayor riesgo de padecerlo
- Un historial de problemas cardíacos
Es importante que hable con su médico sobre los posibles riesgos y beneficios antes de tomar suplementos por su cuenta.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de los suplementos de testosterona?
La suplementación en hombres con hipogonadismo precisa entre 3 semanas y 6 meses para ver resultados.
¿Qué más se puede hacer para aumentar los niveles de testosterona?
Si los suplementos de esta hormona no son adecuados para ti puedes intentar aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
Otras causas del bajo deseo sexual
Aunque la testosterona baja es una causa común del bajo deseo sexual en los hombres no es el único factor.
Las causas psicológicas pueden contribuir a tener una libido baja. Entre ellas se encuentran:
- Ansiedad
- Depresión
- Estrés
- Problemas en la relación de pareja
Igualmente existen causas físicas que pueden provocar una disminución del deseo sexual. Algunas de estas razones son:
- Tomar medicamentos como opiáceos, betabloqueantes o antidepresivos
- Sobrepeso
- Padecer alguna enfermedad crónica
Acude a tu médico para que te ayude a determinar cuál es la causa de tu baja libido y recomendarte el tratamiento más indicado.
En resumen…
La disminución del deseo sexual puede deberse a muchas razones.
La disminución de los niveles de testosterona suele ser la causa más habitual, pero no la única. Cuestiones como el estrés o los problemas de pareja pueden afectar a tu libido.
Los suplementos pueden aumentar el deseo sexual, no obstante conviene acudir al profesional sanitario para que haga una valoración en consecuencia.
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