Hoy se habla mucho de los beneficios de llevar un estilo de vida sana, pero ¿qué significa eso realmente?
Un estilo de vida saludable no es sólo dieta y ejercicio. Hoy repasamos los componentes de un estilo de vida sana y la importancia de llevar una vida equilibrada y adquirir hábitos saludables.
- Publishing, Kaleido (Autor)
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Definición de vida sana
De una manera general todos tenemos una idea de lo que es una vida sana.
Identificamos como tal no fumar, tener un peso correcto, llevar una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio, vivir con calma y optimismo, así como gozar de buenas relaciones.
En resumen, un compendio de hábitos saludables cuya consecuencia es un equilibrio vital.
Si nos ponemos un poco más académicos cabe citar la definición de salud que dio la Organización Mundial de la Salud en 1946, en la que se define salud como «un estado completo de bienestar mental, físico y social, y no sólo la ausencia de enfermedad».
Por otro lado Wikipedia define el estilo de vida como el modo en que vive una persona. Esto incluye patrones de relaciones sociales, consumo, entretenimiento y vestimenta. Un estilo de vida suele reflejar también las actitudes, los valores o la visión del mundo de un individuo.
Así pues ya estamos listos para concretar una vida sana como una «vida equilibrada» en la que se toman «decisiones en pro de la salud».
Cómo llevar una vida sana
La vida sana consiste en responsabilizarse de las decisiones que uno toma y en hacer elecciones inteligentes en materia de salud para el presente y el futuro.
¿Por qué es importante?
Un estilo de vida sana es nuestra mejor herramienta para reducir la incidencia y el impacto de los problemas de salud, para la recuperación, para hacer frente a los factores de estrés de la vida y para mejorar la calidad de vida.
Hasta la fecha hemos confiado la salud casi exclusivamente a la atención dada por parte de los profesionales sanitarios, especialmente una vez iniciada la dolencia o patología.
Hoy sabemos que no es la mejor estrategia. Cada vez hay más pruebas científicas que demuestran que nuestro estilo de vida influye enormemente en nuestra salud.
Desde lo que comemos y bebemos hasta la cantidad de ejercicio que hacemos, pasando por si fumamos o tomamos drogas. Todo ello afectará a nuestra salud. No sólo en términos de esperanza de vida, sino de cuánto tiempo podemos esperar vivir sin padecer enfermedades crónicas.
Afecciones como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes, las enfermedades articulares y las enfermedades mentales son responsables de un gran número de muertes y discapacidades.
Muchos problemas de salud pueden prevenirse o, al menos, posponerse su aparición llevando un estilo de vida sana.
¿Por qué no llevas un estilo de vida saludable?
La mayoría de nosotros llevamos una vida muy ajetreada. Y mantenernos sanos no suele ser una de las prioridades de nuestra lista de quehaceres.
A menudo también gana la comodidad. En parte por pereza, y en parte también como una consecuencia del ajetreo que citamos. Es normal querer descansar cuando se tiene un rato.
Llevar una vida sana es sencillo, pero no fácil
La clave del éxito para llevar una vida sana es que mantenerse sano sea una parte de nuestros hábitos.
Tu salud depende de lo que hagas de manera habitual. Es un proceso sumativo. Es un continuum.
No puedes pretender llevar una vida sedentaria hoy y mañana tener un montón de hábitos saludables. Lo siento pero no funciona así.
Un primer paso es mejorar tu estilo de vida poco a poco.
Prueba a tomar una medida de salud cada dos meses, por ejemplo, en dos o tres años estarás entre el diez por ciento de personas más sanas del mundo occidental.
Llegado ese punto no necesitaré darte más argumentos. ¡Vaya si estarás disfrutando los resultados!
Las mejoras no tienen que ser grandes pasos. Uno no empieza a correr y se marca como primer objetivo una maratón.
Da un pequeño paso por tu salud hoy, mantenlo y añade otro cada dos meses. Ten un plan, cíñete a él y sé constante. En un año ya notarás un cambio significativo.
Todos podemos llevar una vida sana
Sólo hay una cosa que te puede alejar de la vida saludable: las excusas.
Por lo demás el terreno está despejado.
Quien quiere algo pone un medio, quien no una excusa
Sea cual sea tu edad, tu estado físico nunca es tarde para empezar a llevar una vida sana.
¿Te levantas con entusiasmo para el día que tienes por delante?
¿Tienes la energía necesaria para hacer lo que quieres?
¿Te ríes con facilidad y a menudo, especialmente de ti mismo?
¿Encuentras con confianza soluciones para los retos de tu vida?
¿Te sientes valorado y apreciado?
¿Aprecias a los demás y se lo haces saber?
¿Tienes un círculo de amigos afectuosos y cariñosos?
¿Las decisiones que tomas cada día te dan lo que quieres?
Claves para un estilo de vida saludable
Comer sano
Alimentarse correctamente es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable.
El cuerpo requiere una dieta bien equilibrada cada día para mantener las cantidades adecuadas de vitaminas, nutrientes y minerales necesarios para mantener un cuerpo sano.
En nuestra sección sobre nutrición encontrarás un montón de artículos.
Vida activa
Es necesario que incluyas la actividad física como parte de su vida.
El ejercicio físico mantiene tu peso bajo control, te ayuda a dormir mejor por la noche, previene los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud, y en general prolonga tu vida.
Básicamente, son tantos los beneficios de hacer ejercicio que realmente no se puede vivir una vida plena sin él.
En nuestra sección fitness tienes mucha información y ejercicios que te ayudarán con este hábito.
Descansa
Tan importante es estar activo como descansar.
Trabaja la vuelta a la calma después de una sesión de ejercicio. Aprende a desconectar y relajarte. Cuida la cantidad y la calidad de tu sueño.
Son pequeños gestos que minusvaloramos enormemente y que sin embargo tienen un gran impacto en nuestras vidas.
Gestión del estrés
El estrés emocional desempeña un papel importante en muchas enfermedades, tanto directa como indirectamente.
Las personas también son más propensas a fumar, comer en exceso, beber demasiado, trabajar demasiado, discutir con otros, etc., cuando se sienten estresadas.
Por lo tanto, la gestión del estrés es una parte importante de su nuevo estilo de vida, y la meditación y las técnicas de relajación son realmente una parte clave para llevar un estilo de vida saludable.
Quiérete
Quererse a uno mismo es la clave de un estilo de vida sana y feliz. La autoestima tiene que ver con lo mucho que las personas se valoran a sí mismas; el orgullo que sienten por sí mismas y lo valiosas que se sienten.
La autoestima es importante porque sentirse bien con uno mismo puede influir en la forma de actuar.
Potencia tu mente y tu cuerpo
Nuestro lema es esa conocida cita latina de mens sana in corpore sano.
Programa tu mente para el éxito total. Desarrolla una visión, un futuro convincente que te entusiasme y te inspire, y concéntrate en él a diario.
No dejes que nada te desvíe del camino, ni que te haga cuestionar su posibilidad.
Te prometo que al tomar el control de tus pensamientos, mejorarás tu vida a lo grande.
5 hábitos saludables
Al principio uno puede verse abrumado y no saber por dónde empezar. Nosotros te lo queremos poner fácil, así que aquí tienes 5 primeras ideas para que las incorpores en tu vida progresivamente.
Cuida lo que comes
Nada de dietas estrictas ni milagrosas. Empieza por aspectos generales como moderar las raciones, comer más fruta y verdura, menos procesados y moderar mucho el alcohol.
Haz ejercicio
Vamos a empezar por el principio. Intenta ir andando a los sitios. Trabaja este hábito. Cambia el sofá por salir a andar 30′ a buen ritmo.
Además es una actividad que puedes hacer en pareja, con amigos…
Plantearse andar 10.000 pasos al día es un buen objetivo fácil y saludable.
Descansa
Nada de trasnochar por ver la tele o por querer terminar algo.
Sé organizado en tus horas de sueño. Procura acostarte a la misma hora y prever 8 horas de descanso.
Medita
- CHÖDROÖN, PEMA (Autor)
Sí, sí, medita. No subestimes los efectos de desconectar aunque sea sólo unos minutos.
Respirar hondo, dejar de pensar.
Dedícate un rato
Sí, todos tenemos muchas ocupaciones, compromisos, cosas por hacer en casa, dedicar tiempo a la familia…
¿Pero y tú? ¿Qué tiempo guardas para ti?
Seguro que hay mil cosas que te apetece hacer y que siempre pospones sine die. Darte un baño, ir a tomar un café con un amigo, retomar o empezar un hobby…
Todo es cuestión de organizarse. En su justa medida todo tiene cabida. Los que te quieren lo comprenderán.
En resumen…
Si quieres conseguir un estilo de vida saludable, debes tomar medidas para asegurarte de mantener un cierto nivel de equilibrio… espiritual, físico, emocional, social, mental y financiero.
Hay que encontrar el equilibrio el trabajo y la familia. La vida no son sólo esas dos puertas.
No consiste en extralimitarse en el tiempo que se dedica a otras cosas. Tampoco debe haber reproches ni sentimientos de culpa. Hay que encontrar y guardar un tiempo y espacio para todo.
Todas las áreas clave de nuestra vida se superponen y se interrelacionan, afectándose mutuamente.
Debemos conseguir sentirnos satisfechos en todas y cada una de las partes de nuestra vida. De lo contrario nunca podremos sentirnos realmente realizados, ni vivir una vida feliz y saludable.
Estar sano es muy importante. Pon manos a la obra. Cambia algo en tu vida hoy y ya habrás dado el primer paso en la dirección correcta.
Llevar un estilo de vida saludable te traerá felicidad, salud y la vida de tus sueños.
Además, como recompensa volverás a entrar en tus vaqueros favoritos.
- Publishing, Kaleido (Autor)
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